面对考前“临场慌”应该如何调整自己呢？

发布时间：2021-05-03

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“临场慌”是一种常见的心理状态，考前的“临场慌”又叫考试“恐惧症”。那么面对这种状态应该如何来调整自己呢?又是怎么会形成这样的心态呢?分析它形成的原因主要有以下几点，一起来看看吧。

导致“临场慌”原因：

1. 知识掌握不牢，心中无底。考试要求在规定的时间里完成较多较难的题目，没有扎实的基础及较快的解题速度是办不到的。

2. 动机超强，压力太大。承受来自外界的压力过重，自己也把考试看得太重，过分的功利思想是造成考试焦虑的原因。如果我们对考试期望过高，这势必给自己造成很大的精神压力，分散精力去幻想考试的结果，使自己不能专注于考前的复习准备。

3. 大脑疲劳。有些考生迎考阶段夜以继日，睡眠长期不足，大脑疲惫。考试时兴奋与抑制失调，头脑发胀，思维、记忆迟钝。

4. 失败定势。对以往考试不理想耿耿于怀，总担心这次也考不好。这种担心大大降低了大脑智能，不能有效的复习，使心里更加不踏实。

5. 调控能力差。缺乏情绪控制的知识与能力，遇到异常情况难以应付。

战胜“临场慌”的对策：

1. 尽早进入积极的复习迎考状态。考前合理安排作息，科学地组织复习，保持一定的运动;扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率;掌握正确的考试方法，做到全面审题，心中有数;先易后难，逐个击破;抓紧时间，尽力纠错。

2. 正确对待考试，既要积极进取，又不过分苛求。“不以成败论英雄，反正不止一次机会。超脱一些，即使这次没考好，还有机会补救，天不会塌下来。在考试前，把握好自己的动机强度，就能够排除杂念，坦然应考。

3. 以平常心看待“临场慌”。心理学研究表明，保持适度的紧张，有利于学习和工作，有利于促进效率的提高。既然如此，我们考前完全可以更舒展一点，顺其自然，为所当为。晚上11：00睡不着，那就继续复习吧!反正要做的练习多的是。

4. 运用意志力进行积极的自我暗示。如考前深呼吸、听音乐、默想自己顺利答卷的情景等等，都可以起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。

5. 提前考察考场，了解有关注意事项，熟悉考场环境，这些不起眼的准备，会有预想不到的“定心”效果。在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整状态，就能够赢得一个个胜利!

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