面对考试焦虑应该如何调节

发布时间：2022-02-17

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面对五月份即将到来的考试，你是否很焦虑。今天51题库考试学习网来教给大家如何调节心情，认真复习，好好考试。

1、抑制法

有很多考生担心自己在考试的时候会感到紧张害怕。对此，考生可用抑制法来避免考试的时候紧张或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种考试的时候紧张或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

2、睡眠法

有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为考试的时候紧张，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使心情稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

3、牧羊法

有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

4、化简法

以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的题目消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的题目完成后，就能有效地稳定心情，活跃思路，迅速提高反应能力。

5、精神致胜法

考试的时候紧张既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。

6、转移放松法

考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好心情。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。

以上的全部内容请各位小伙伴知悉!现在的喜悦只是昙花一现，笑到最后才是真正的王者，预祝各位在接下来的考试环节超常发挥，取得满意的成绩，期待你们的好消息!

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