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题目内容
（请给出正确答案）
1、什么是情绪的自我管理？如何对你的情绪进行管理？
参考答案和解析
情绪的自我管理:用有效的策略,处理遇到的情绪问题,并且发展一系列能够自我掌控的回应、行为和动作的方法。 (1)Stop 停下来。当你产生强烈的情绪——愤怒、失望或兴奋时,无法进行思考、作出决定以及解决问题。 (2)Think 理性思考。在情绪产生波动时,不要盲目采取行动,停下来 想一想。 (3)优质情绪管理六招: 先觉察并接受自己真正的情绪 选择适切的时机表达 清楚具体地表达 使用“我”与“你” 表达正面情绪,增进良好关系 认知分析与调整
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考题
下列符合慢性病自我管理三大特征的是A、角色管理、时间管理、情绪管理B、医疗和行为管理、时间管理、情绪管理C、医疗和行为管理、角色管理、情绪管理D、时间管理、费用管理、情绪管理E、医疗和行为管理、费用管理、情绪管理
考题
（2013）慢性病自我管理的三大任务是A.医疗和行为管理、情绪管理、时间管理B.情绪管理、角色管理、时间管理C.医疗和行为管理、情绪管理、角色管理D.费用管理、情绪管理、时间管理E.医疗和行为管理、情绪管理、费用管理
考题
初中心理健康 《消极情绪的积极意义》
一、考题回顾
二、考题解析
【教学过程】
(一)热身活动：猜谜语
1.规则介绍
谜语：它让你多愁善感，它让你孤独无助，它又让你兴高采烈，意气风发。
谜底：情绪。
2.师生互动
师：你最近体会过哪些情绪，你喜欢哪些情绪，不喜欢哪些情绪?
3.教师小结
我们大多数人都喜欢积极的情绪，比如快乐、高兴、喜悦，讨厌消极情绪，如烦恼、愤怒、焦虑等等。不过，不管是哪种情绪，不管我们是否喜欢，它都是我们自己最真实的感受，想传达一些信息。
(二)主题活动一：“看见”消极情绪
1.规则介绍
(1)同桌两人一组，一人扮演自己，一人扮演一种消极情绪，消极情绪可以任选，如烦恼、悲伤、焦虑、愤怒、无聊等等。
(2)两位同学会拿到不同的任务。请两位同学分别查看自己纸条上的任务。
(3)纸条上的任务为：扮演自己的同学极力避开“消极情绪”，不理他，甚至消灭它;而“消极情绪”要努力缠住对方，让对方看见你，关注你，甚至接纳你。
2.交流讨论
(1)当“消极情绪”对你穷追不舍时，你的感受是什么?
(2)当“人”一直不看你，回避你，甚至想消灭你时，你是什么感受?
(3)活动中你有何感悟?
3.教师小结
对于消极情绪，我们越是躲避它，试图消灭它，它就越缠着我们，甚至力量越来越大，不如换个角度想一想，它这样对我们穷追不舍，一定是想告诉我们什么重要的事情，不如静心来，看看它，问问它，听听它想说什么。
(三)主题活动二：来自“消极情绪”的一封信
1.规则介绍
消极情绪来到我们身边，想说什么呢，我们一起来读一读它的来信。
你好：
我就是你最讨厌，最不想看到的消极情绪，其实我们不是来搞破坏的，我们是你内心的真实感受，我们想向你传递一些对你有用的信息。
第一位有话要说的是忧伤。
忧伤想告诉你……
焦虑想告诉你……
无聊想告诉你……
嫉妒想告诉你……
恐惧想告诉你……
谢谢你的认真聆听，了解了内心的真实感受。
希望下次我们给你送信时，你不要把我们拒之门外，否则我们会认为你没听到，就会一直敲门，白天不开，晚上来，晚上不开，第二天再来……我们的责任就是让你了解自己的感受和需要。记住，越是大的情绪，包含的信息越重要，越要引起注意!
——消极情绪
2.交流讨论
现在请同学们以心理小组为单位讨论以下几个问题。
(1)请同学们猜一猜，不同的消极情绪想要告诉你什么?
(2)你还有哪些消极情绪，它们的积极意义是什么?
(3)听了消极情绪的来信，你有什么感受?
3.教师小结
我们发现忧伤是心中的不舍、遗憾与失望，它会让你吐露心事，寻求安慰和帮助;焦虑提醒你要打起精神，认真应对当前的问题;无聊是想告诉你，你现在做的不是你想要的，要思考自己生命的价值和意义;嫉妒是想告诉你内心渴望着什么;害怕是提醒你要小心，要保护自己，不要掉以轻心，鲁莽行事。
(四)总结升华
1.活动规则
想一想，当下对你影响最大的消极情绪是什么，给它起个名字，并画出来。如果它会说话，它此时想对你说什么，你的感受是什么，你会如何回应它?
2.交流分享
3.教师总结
今天我们一起“看见”了消极情绪，我们发现它们是我们内心最真实的感受，向我们传达着重要的信息，我们需要聆听它，接纳它，与之和谐相处。
【板书设计】
考题
(心理咨询师B与求助者根据咨询方案，运用合理情绪疗法进行咨询)
?单选：合理情绪疗法中所使用的技术不包括(??)查看材料
A.放松训练
B.自我管理程序
C.系统脱敏
D.合理情绪想象技术
考题
锻炼和培养自我管理能力，主要有（）A、对生活的自我管理，学会理财，安排好自己有限的经济；如何安排自己的学习和自由支配的时间；B、对情感的自我管理，学会处理与异性情感的关系C、对行为的自我管理上，自觉到学习的重要性而努力学习，学会订立学习计划，强迫自己按计划行事；D、对情绪的自我控制上，遇事尽量冷静处理
考题
当对方处于情绪状态时，如何激发对方的“内在成人自我状态”：（）。A、赞同对方的情绪B、指出对方正处于不理智状态中C、表达对对方情绪的了解，“我了解你现在是不是很难受（伤心、难过、生气、不公平„„），你需要我做些什么会让你感到好受些（有什么办法可以帮得到你）？”D、忽视对方的情绪
考题
情绪管理只有一条规则，是哪一条（）A、当你头脑清楚的时候，你的情绪就很稳定了B、当你什么都不做的时候，你的情绪就很稳定了C、当你睡觉的时候情绪就很稳定率D、当你能开玩笑的时候，情绪就很稳定了
考题
慢性病自我管理的三大任务是（）A、医疗和行为管理、情绪管理、时间管理B、情绪管理、角色管理、时间管理C、医疗和行为管理、情绪管理、角色管理D、费用管理、情绪管理、时间管理E、医疗和行为管理、情绪管理、费用管理
考题
单选题当对方处于情绪状态时，如何激发对方的“内在成人自我状态”：（）。A
赞同对方的情绪B
指出对方正处于不理智状态中C
表达对对方情绪的了解，“我了解你现在是不是很难受（伤心、难过、生气、不公平„„），你需要我做些什么会让你感到好受些（有什么办法可以帮得到你）？”D
忽视对方的情绪
考题
多选题锻炼和培养自我管理能力，主要有（）A对生活的自我管理，学会理财，安排好自己有限的经济；如何安排自己的学习和自由支配的时间；B对情感的自我管理，学会处理与异性情感的关系C对行为的自我管理上，自觉到学习的重要性而努力学习，学会订立学习计划，强迫自己按计划行事；D对情绪的自我控制上，遇事尽量冷静处理
考题
问答题结合情绪ABC理论，谈谈如何进行自我情绪管理。
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