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练习背阔肌、肱二头肌的力量训练方法，每个肌群至少包括2个动作（即至少4个动作），自己示范动作，并拍照上传并且要写明： 动作名称 主要和次要锻炼的肌肉 动作要点 运动强度（负重） 重复次数 组数

参考答案和解析
引体向上
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考题 在高位下拉练习的向上动作过程中，缩短的肌肉是A.背阔肌B.菱形肌C.斜方肌D.喙肱肌
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考题 引体向上练习动作主要锻炼背阔肌、肱三头肌() 此题为判断题(对，错)。
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考题 ______________练习动作是发达背阔肌的有效方法之一。 A、坐姿负重颈后上举B、坐姿负重颈后下拉C、上斜卧推
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考题 哑铃俯身臂屈伸是锻炼肱二头肌的动作。
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考题 One.Arm.Row单臂划船的关节动作、强化肌肉为（）A、肩关节内收-背阔肌、肘关节屈曲-肱二头肌B、肩关节伸展-背阔肌、肘关节伸展-肱三头肌C、肩关节伸展-背阔肌、肘关节屈曲-肱二头肌D、肩关节屈曲-三角肌、肘关节屈曲-肱二头肌
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考题 动作高位下拉参与的肌肉以下何者正确（）A、背阔肌、冈下肌B、背阔肌、小圆肌C、背阔肌、冈上肌D、背阔肌、大圆肌
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考题 健美运动竞赛，男子动作造型有七个规定动作，女子五个规定动作。（）缺少了的规定动作之一。A、前展肱二头肌B、前展背阔肌C、前展腿腹部肌肉D、后展背阔肌
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考题 窄握杠平卧推举练习动作主要锻炼（）。A、胸大肌、肱二头肌B、胸大肌、肱三头肌C、胸大肌、前臂肌
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考题 健美运动竞赛，男子动作造型有七个。下面（）不是规定动作。A、前展肱二头肌B、侧展胸大肌C、前展腿部肌肉
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考题 健美动作坐姿弯举主要锻炼的肌肉是肱二头肌
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考题 健美男子个人的七个规定动作：前展肱二头肌；前展背阔肌；侧展胸部；后展肱二头肌；后展背阔肌；（）；（）。
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考题 男女混合双人的五个规定动作：（）；侧展胸部；后展肱二头肌；侧展肱三头肌；前展腹部和腿部。A、前展背阔肌B、前展肱二头肌C、后展背阔肌
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考题 引体向上练习动作主要锻炼（）A、背阔肌、肱二头肌B、腹肌、肱二头肌C、臀大肌、肱二头肌
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考题 俯卧撑练习动作主要锻炼（）。A、胸大肌、肱二头肌B、胸大肌、肱三头肌C、胸大肌、前臂肌
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考题 持铃俯立臂屈伸练习动作主要锻炼（）。A、肱二头肌B、肱三头肌C、前臂肌
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考题 在关节运动中，主要完成动作的肌肉群叫做原动肌肉。那么“杠铃反握臂弯举”时的原动肌是（）A、肱二头和肱肌B、肱三头肌和肱肌C、肱三头肌和肱二头肌D、肱三头肌
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考题 引体向上使肱二头肌做近固定的练习动作。
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考题 保证足够的练习时间和练习次数，特别是对（）和易发生差错的动作，更要进行强化练习。A、示范动作B、难度动作C、基础动作
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考题 填空题健美男子个人的七个规定动作：前展肱二头肌；前展背阔肌；侧展胸部；后展肱二头肌；后展背阔肌；（）；（）。
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考题 单选题窄握杠平卧推举练习动作主要锻炼（）。A 胸大肌、肱二头肌B 胸大肌、肱三头肌C 胸大肌、前臂肌
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考题 单选题男女混合双人的五个规定动作：（）；侧展胸部；后展肱二头肌；侧展肱三头肌；前展腹部和腿部。A 前展背阔肌B 前展肱二头肌C 后展背阔肌
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考题 单选题俯卧撑练习动作主要锻炼（）。A 胸大肌、肱二头肌B 胸大肌、肱三头肌C 胸大肌、前臂肌
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考题 单选题持铃俯立臂屈伸练习动作主要锻炼（）。A 肱二头肌B 肱三头肌C 前臂肌
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考题 单选题以下关于自由上肢肌肉的描述不当的是（）A 形成肩关节屈动作的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头B 形成肩关节伸动作的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头C 形成肩关节外旋动作的肌肉有冈上肌和大圆肌D 形成肘关节屈动作的肌肉有肱肌、肱二头肌和肱桡肌E 形成肘关节伸动作的肌肉主要有肱三头肌
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考题 单选题引体向上练习动作主要锻炼（）A 背阔肌、肱二头肌B 腹肌、肱二头肌C 臀大肌、肱二头肌
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考题 单选题健美运动竞赛，男子动作造型有七个规定动作，女子五个规定动作。（）缺少了的规定动作之一。A 前展肱二头肌B 前展背阔肌C 前展腿腹部肌肉D 后展背阔肌
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考题 判断题健美动作坐姿弯举主要锻炼的肌肉是肱二头肌A 对B 错
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考题 单选题（）练习动作是发达背阔肌的有效方法之一。A 坐姿负重颈后上举B 坐姿负重颈后下拉C 上斜卧推
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